Правильне робоче місце для очей

Правильно організоване робоче місце — найпростіший і найдешевший спосіб зберегти очі при роботі за комп'ютером. Світло, відстань до екрана й регулярні паузи важать більше за будь-які «спеціальні» окуляри. Ось як усе налаштувати.

Відстань і положення екрана

• Відстань до монітора — приблизно на витягнуту руку (50–70 см). До телефона теж не варто «притулятися» носом.
• Висота. Верхній край екрана — на рівні очей або трохи нижче, щоб погляд був спрямований злегка вниз. Так око менше пересихає.
• Кут. Екран прямо перед вами, без потреби повертати голову.

Освітлення

• Без відблисків. Розташуйте монітор так, щоб вікно чи лампа не відбивалися в екрані й не світили прямо в очі. Ідеально — світло збоку.
• Не в темряві. Працювати за яскравим екраном у темній кімнаті — стрес для очей. Загальне освітлення має бути ввімкнене.
• Яскравість екрана підлаштуйте під освітлення кімнати: екран не має «світити» різкіше за оточення.

Паузи — найважливіше

Жодне налаштування не замінить перерв. Головне правило — «20-20-20»: кожні 20 хвилин на 20 секунд переведіть погляд на щось за 6 метрів. Це розслаблює фокусуючий м'яз. Раз на годину корисно встати й трохи розім'ятися.

Проти сухості очей

За екраном ми кліпаємо у 2–3 рази рідше — звідси сухість і різь. Свідомо кліпайте, за потреби використовуйте зволожуючі краплі, провітрюйте приміщення й не сидіть прямо під потоком кондиціонера чи обігрівача.