Як зберегти зір за комп'ютером

Робота за комп'ютером — невід'ємна частина повсякденного життя багатьох людей. Комп'ютер допомагає нам виконувати різну роботу, він же розважає нас у години дозвілля. Увесь час, поки ми працюємо з комп'ютером, наші очі перебувають у величезному напруженні. Існує навіть спеціальний медичний термін «комп'ютерний зоровий синдром», який характеризує стан очей людини, що постійно працює за комп'ютером.

Що спричиняє цей синдром? Коли людина працює за монітором комп'ютера, вона сприймає досить великі обсяги інформації, її очі змушені весь час пристосовуватися до мінливої швидкості, різних способів читання, увага людини підвищена. Сукупність усіх цих чинників і технічні особливості більшості сучасних моніторів змушують наші очі моргати втричі рідше, ніж зазвичай. Крім того, наші очі розкриваються ширше, ніж, наприклад, під час читання тексту з паперу. Усе це призводить до прискореного випаровування захисної слізної плівки ока, а отже, людина починає відчувати сухість очей, печіння, зниження гостроти зору, порушення акомодації, біль і втому при русі очей.

Повністю виключити взаємодію з комп'ютером навряд чи вдасться, та й не потрібно. Головне — дотримуватися певних правил під час роботи з комп'ютером. Тоді й зір не постраждає.

Перше, на що варто звернути увагу, це час роботи за комп'ютером. Загалом робота за комп'ютером не повинна перевищувати 6 годин на день. Причому для літніх людей та дітей час роботи за комп'ютером має бути зменшений. Не рекомендується працювати за комп'ютером більше двох годин безперервно. В ідеалі потрібно щогодини робити десятихвилинну перерву. І ця перерва має бути використана з користю для зору. Адже якщо під час такої перерви пограти в комп'ютерну гру або почитати книгу, то жодного відпочинку очі не отримають.

Наступна умова для збереження здорового зору під час роботи за комп'ютером — це правильне налаштування параметрів монітора. Щоб не створювати зайвого навантаження на очі, необхідно відрегулювати яскравість, контрастність і частоту оновлення монітора. Яскравість і контрастність не повинні бути максимальними. Визначити відповідний рівень яскравості нескладно. Достатньо відкрити будь-яке біле зображення (наприклад, порожній документ текстового редактора) та оцінити його. Якщо білий колір зображення сліпучий, то яскравість монітора слід зменшити. Якщо ж зображення здається сіруватим, то яскравість потрібно збільшити. Частота оновлення монітора — це частота, з якою оновлюється зображення на моніторі. Що вища ця частота, то непомітніше для людського ока відбувається зміна зображення. Рекомендована частота оновлення сучасних РК-моніторів — не менше 75 Гц.

До комп'ютеризованого робочого місця також висувається низка вимог. Приміщення, в якому знаходиться робоче місце, має щоденно провітрюватися та піддаватися вологому прибиранню. Монітор має бути встановлений так, щоб його центр був трохи нижче рівня очей. Щодо додаткових джерел світла монітор слід розташовувати під кутом 90°С. Слід уникати потрапляння на монітор прямих сонячних променів або інших прямих джерел світла, оскільки ці джерела дають відблиски на моніторі. Обов'язково потрібно стежити за чистотою монітора: на ньому не повинно бути плям та пилу. Очищувати монітор слід призначеними для цього спеціальними серветками.

Під час роботи за комп'ютером дуже важлива правильна постава. Висота стільця або іншого сидіння має відповідати зросту, бажано, щоб цю висоту можна було легко відрегулювати сидячи. Ступні ніг мають твердо стояти на підлозі або спеціальній підставці, кут згину ніг у колінах має бути приблизно рівним 90°С, а рекомендований кут між сидінням і спинкою стільця — трохи більше 90°С. Сидіти слід прямо або трохи нахилившись уперед. Зап'ястя мають перебувати на рівні передпліч, плечі мають бути розслаблені та вільно опущені. Відстань від очей до монітора комп'ютера має бути не менше 55-60 см, що більша діагональ монітора — то більшою має бути ця відстань.

Найменш втомливим для очей є темний текст на світлому тлі (в ідеалі — чорні літери на білому тлі). Якщо шрифт тексту надто дрібний, слід не нахилятися ближче до екрана, щоб прочитати його, а просто збільшити масштаб документа. Якщо необхідно набирати текст із паперу, то рекомендується розмістити джерело якомога ближче до монітора. Це дозволить уникнути частих рухів головою та очима.

Якщо з'явилося відчуття втоми, напруження, сонливості, важкості в очах, то потрібно зробити невелику перерву в роботі. Під час перерви можна виконати, наприклад, такий комплекс вправ для очей (усі вправи виконуються сидячи):

1. Відхиліться на спинку стільця, глибоко вдихніть і, нахилившись уперед, зробіть видих. Повторіть 5-6 разів.
2. Прикрийте повіки, на кілька секунд міцно заплющте очі, потім відкрийте повіки. Повторіть 5-6 разів.
3. Покладіть руки на пояс, поверніть голову праворуч і подивіться на лікоть правої руки. Потім поверніть голову ліворуч і подивіться на лікоть лівої руки. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-6 разів.
4. Підніміть очі вгору, здійснюйте ними колові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Повторіть 5-6 разів.
5. Подивіться прямо перед собою на далекий предмет 2-3 секунди, потім переведіть погляд на кінчик носа на 3-5 секунд. Повторіть 6-8 разів.
6. Закрийте повіки та протягом 30 секунд масажуйте їх кінчиками вказівних пальців.

Також допоможуть розслабити очі під час перерви спеціальні комп'ютерні заставки або тренажери. А можна придбати спеціальні окуляри для роботи за комп'ютером, які допоможуть знизити навантаження на очі. Пам'ятайте — здоров'я не купиш ні за які гроші, тому бережіть здоров'я своїх очей та дотримуйтесь правил роботи за комп'ютером!